Dzięki za konkretną rozmowę kolego Łodzianin to ja też powiem konkretnie o co chodzi. Tarczyca, morfologia i wiele innych badań ok. USG jąder też , prostata ok etc Nie ukrywam że chyba ogólnie miałem zawsze test raczej w dole normy, niż w górze. Badałem sobie test w wieku 25 lat i miałem o połowę niższy niż mam teraz, nie ukrywam że przeszkadzało [...]
[...] 5 lat temu ktos w ogole powiedzial by mi ze uwidzi mi sie stanac na scenie kulturystycznej, wysmial bym go i poszedl dalej chlac w najlepszym wypadku. Cwiczylem jednak na silowni i od zawsze sprawialo mi to niesamowita przyjemnosc. Nigdy nie mialem ciagotek kulturystycznych, tak jakos wyszlo samo z siebie, kiedy postanowilem sie odchudzic i [...]
kotlet wiem że śniłeś o spadającym dżemorze zouzelina sie wie w końcu mam konto na sfd i znafce w spamie.więc wiem co to lans ja byłem grzeczny.2 pierwsze klasy technikum grałem w karty i kropki a dalsze 2 siedziałem w siłowni albo na papierosie i kawie u konserwatora i nie wagarowałem rok studiów przepiłem i zamiast być w budzie to sie jechało na [...]
Dzięki Maximus Ok na klatę spróbuję więcej, bo dzisiaj ręce mi się trochę rozjeżdżały. Serii robię 3 po 12-15 powtórzeń. Francuskie robiłam oburącz więc nie ma co podziwiać Jeśli chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg. A co do Obliques no to wow, pozazdrościć Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w [...]
Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]
[...] Co do Twojego 1,2:1 to sądzę, że w globalu Multiple zmiotlo by wielkościami Top10 w stosunku co najmniej 5-10:1, bo jeżdze troche po Polsce i widzę półki aptek/sklepów z odżywkami i mam porownanie obecności vitamin Olimpa a Top10, to samo ma odzwierciedlenie u moich znajomych ze studiów/silowni. Ale czy to takie tematy mialy tu byc poruszane???
[...] nie rozwina sie stabilizatory bo on je bedzie odciazal. Rob malym ciezarem, delikatnie, ale bez pasa. Mi sie zdaza wypic i to nawet duzo. Nie chodzi o to by sie zazynac dla silowni. Wiem tez jak minimalizowac skutki Martwy na prostych 3 serie po 10 powtorzen stalym ciezarem. 8 minut to chyba ABS1. No niewazne, wybierz cos sobie co Ci [...]
Witam Po przestudiowaniu głównie tematów podwieszonych zacząłem układać dietę na masę dla siebie. trochę może za poważnie podchodzę do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo [...]
co do daszkiewicza to jak ktos wczesniej pisał pochodzi z żagania i mieszka w zaganiu i tu w zamku ma swoja siłownie chyba 4 zł od godz i co by nie było dalej kawał chłopa jak na swoj wiek. a co do treningu to zbytnio nie chce nic mówic ale ogolnie legenda a na jego siłowni cwicza wszyscy koksiarze z okolic i jest wypasiona aaa i jeszcze polskich [...]
To ja może coś od siebie. Salka do SW czy siłka to dla mnie tzw. "jaskinie", każdy normalny facet ma takie swoje "jaskinie" niekoniecznie dosłownie ale w przenośni bo taką jaskinią może być np. cotygodniowe zagranie z kumplem w szachy. No w każdym razie wiemy o co chodzi. Powiem szczerze że nie lubię dziewczyn w siłowni, z [...]
[...] Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow po treningu silowym oczywiscie nie wiem ile ważysz, ale zakladając ze ok 50 - 60kg, toteż po silowni powinnaś zjeść ok 80 - 100gr wegli razem z conajmniej 35gr dobrego jakościowo bialka. Po treningu aerobowym wegle nie są niezbedne, za to dobrze zjesc bialko, [...]
Witam, niżej przedstawiam plan treningowy typu crossfit dla osób początkujących(znających już mniejwiecej swoje możliwości i technike ćwiczeń) i średniozaawansowanych mający dostęp do siłowni zwłaszcza z wolnymi ciężarami. Jeżeli chodzi o siłownie trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej [...]
07.07.2015 Cardio : 45 min na czczo rowerek Dzień przypadł bez treningowy. Musiałem posiedzieć w pracy bardzo długo, więc trening nie przypadł. Co do diety, to przez te upały zjadłem sobie loda, reszta trzymana programowo, z czego jestem bardzo niezadowolony i muszę się ogarnąc, bo z redukcji nic nie będzie. 08.07.2015 Cardio : 45 min na czczo [...]
Po pierwsze, nie warto pójść na siłownie bez odpowiedniego planu i celów postawionych przed sobą. Bardzo ważna jest dieta, z którą jak na ten czas mam problem, ale muszę o niej poczytać i ułożyć, a potrzebna jest mi dieta, która pozwoli złapać kilka kilogramów. Następnie, kluczowa jest rozgrzewka, porządna rozgrzewka przynajmniej 10 minutowa. W [...]
[...] we wrzesniu wazylem 74kg zeszlego roku zaczalem trening masowy i siliwy na zmiane wszystko wygladalo dobrze do 84kg ale od 84 do 90 poprostu mega sie zapuscilem oczywiscie silowni nie odstepowalem ale fast foody slidkie prawie codziennie efektem jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc wegle i cukry w [...]
Motto, które Skalar ma w sygnaturce dobrze oddaje zaistniałą sytuację mam chwilę czasu, więc mogę Ci napisać parę rad i rzeczy, na które zwróciłem uwagę czytając Twoją wypowiedź. Zacznijmy od tego co rzuciło mi się w oczy: "Jeśli chodzi o posiłki- mieszkam z rodzicami i ja nie gotuję" - zacznij w takim razie gotować, bez tego nigdzie [...]
[...] robie mc? nie jestem pewny swojej techniki, a wole go nie robic niz robic zle ;x Na koniec daj cos na prostowiki np unoszenie tułowia z opadu co do unoszenia nie ma na mojej silowni odpowiedniej maszyny co zamiast tego? Tak ciagle mysle nad tym mc, ale nie jestem pewny w 100% czy dobrze go robie. biceps uginanie ramion ze sztanga uchwyt na [...]
[...] wprowadzenie suplementów : brak przeciwskazan Stosowane wcześniej diety : low carb, ckd na silowi cwicze okolo 7 miesiecy, Z czego od stycznia tego roku na profesionalnej silowni. Wydaje mi sie ze przez ten pierwszy miesiac na silce zrobie wiecje niz przez 7 na domowej silowni zlozeonej z lawki i hantli. jest roznica w zdecydowana A co do [...]
Rabi Bikini Fitness
